बच्चों को घर पर सक्रिय रखना - स्वास्थ्य के लिए प्रकृति के व्यायाम और गतिविधियाँ

2024 लेखक: Chloe Blomfield | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-15 23:54

सोशल डिस्टेंसिंग और क्वारंटाइन लाइफ के चलते, हममें से ज्यादातर लोग इन दिनों खुद को घर पर बहुत अधिक पा रहे हैं – कई ऐसे परिवार हैं जिनके बच्चे हैं। तो आप घर पर रहते हुए स्वस्थ और सक्रिय कैसे रहते हैं, खासकर जब आपके बच्चे हैं जो बहुत अधिक ऊर्जा का उपयोग करते हैं? आप इसे बागवानी से जोड़ते हैं, बिल्कुल! बच्चों के साथ - घर पर स्वस्थ और सक्रिय रहने के सुझावों और सुझावों के लिए पढ़ते रहें।

प्रकृति में सक्रिय होना

बच्चों को घर पर सक्रिय रखना कठिन नहीं होना चाहिए। शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देने और बागवानी या प्रकृति से जुड़ने के लिए मज़ेदार खेलों या सीखने की गतिविधियों के साथ रचनात्मक बनें।

आपको आरंभ करने के लिए प्रकृति अभ्यास और गतिविधियों के लिए यहां कुछ विचार दिए गए हैं:

• नेचर वॉक पर जाएं। इस गतिविधि के लिए, आप बस अपने पिछवाड़े, अपने आस-पड़ोस, या अपने बगीचे के चारों ओर टहलने जाते हैं। उन चीजों के बारे में बात करें जो आप बागवानी या खेल प्रकृति से संबंधित देखते हैं "आई स्पाई"। इसके साथ जाने का एक और मजेदार विचार प्रकृति के कंगन बनाना है। बस कुछ मास्किंग टेप लें, अपनी कलाई के चारों ओर चिपचिपा पक्ष बाहर जाने के लिए एक ब्रेसलेट बनाएं और, जैसे ही आप अपने चलने पर जाएं, अपने ब्रेसलेट पर चिपके रहने के लिए चीजें इकट्ठा करें। छोटे बच्चे विशेष रूप से इस गतिविधि का आनंद लेते हैं। इसमें छोटी टहनियाँ, पत्ते, फूल या यहाँ तक कि चिपकी हुई चीज़ें शामिल हो सकती हैंगंदगी।
• बगीचे के खेल खेलें। क्लासिक गेम्स जैसे "डक, डक, गूज" पर एक मजेदार गार्डन ट्विस्ट डालें। "बतख, बत्तख, हंस" कहने के बजाय, बगीचे के शब्दों का प्रयोग करें। उदाहरणों में शामिल हैं "बीज, बीज, अंकुर" या "बढ़ो, बढ़ो, फूल।" ये न केवल मजेदार हैं बल्कि शारीरिक गति को बढ़ावा देंगे।
• पिछवाड़े में रिले दौड़। यदि आपके कई बच्चे हैं या परिवार के अन्य सदस्य इसमें शामिल होना चाहते हैं, तो रिले रेस करें। ऐसा करने का एक तरीका यह है कि आप व्हीलब्रो का उपयोग करें और एक व्हीलब्रो रेस करें। आप असली गार्डन व्हीलबैरो का उपयोग कर सकते हैं या यदि आपके पास पर्याप्त परिवार के सदस्य हैं, तो एक व्यक्ति बच्चे के पैरों को अपनी बाहों से रेंगते समय पकड़ सकता है यह मस्ती करते हुए कुछ अतिरिक्त ऊर्जा को जलाने का एक अच्छा तरीका है।
• एक पिछवाड़े खुदाई स्टेशन बनाएं। खुदाई स्टेशन के रूप में एक बाहरी क्षेत्र स्थापित करें। सभी उम्र के बच्चे, यहां तक कि वयस्क भी इसका आनंद ले सकते हैं, क्योंकि इसका उपयोग करके किसी भी उम्र की जरूरतों को पूरा करने के लिए इसे अनुकूलित किया जा सकता है। रेत, मिट्टी या गंदगी से भरे क्षेत्र में, बच्चों के लिए कुछ आयु-उपयुक्त बागवानी उपकरण, जैसे लघु रेक और फावड़े (या इसी तरह के हाथ में सामान) जोड़ें। ये उपकरण एक बगीचे में उपयोग किए जाने वाले कौशल की नकल करने में मदद कर सकते हैं। बेशक, छोटे बच्चों के पास खेलने के लिए यह क्षेत्र हो सकता है जबकि बड़े बच्चे और वयस्क वास्तव में इस क्षेत्र का उपयोग वास्तविक रोपण या बगीचे की योजना बनाने के लिए कर सकते हैं।
• बगीचे में नाच। ऐसे नृत्य करें जैसे कोई नहीं देख रहा है (और यदि वे हैं, तो वह भी ठीक है!) बाहर शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देने में मदद करने का एक सरल विचार संगीत को बाहर ले जाना और पिछवाड़े में नृत्य करना है। आप फ्रीस्टाइल कर सकते हैं, अपना मेकअप कर सकते हैंखुद के बगीचे के खांचे, या एक वास्तविक नृत्य करते हैं लेकिन ताल पर चलते हैं! आप शैक्षिक पहलू के साथ आगे बढ़ने के रचनात्मक तरीकों के साथ भी आ सकते हैं। कुछ विचारों में मधुमक्खी नृत्य और क्रिकेट कूदना शामिल है। आप परागण के महत्व के बारे में बात कर सकते हैं और कैसे मधुमक्खियां इसमें एक भूमिका निभाती हैं और जिस तरह से मधुमक्खियां चलती हैं, उसके पैटर्न का उपयोग करके चलती हैं और नृत्य करती हैं। देखें कि क्या आप एक क्रिकेट जितनी दूर कूद सकते हैं, क्योंकि वे अपने शरीर की लंबाई से 30 गुना तक कूद सकते हैं। मापें कि वह कितनी दूर है, वहां एक छड़ी या चट्टान रखें, और फिर कूदें और देखें कि आप कितनी दूर कूद सकते हैं।
• एक बाधा कोर्स बनाएं। एक और मजेदार विचार एक बाधा कोर्स बनाना है। यह हर परिवार के लिए अलग हो सकता है। आप अपनी इच्छानुसार कुछ भी लेकर आ सकते हैं। पाठ्यक्रम में शामिल करने के लिए बगीचे के दैनिक सामान या यार्ड के आसपास अन्य चीजें खोजें। यह केवल आपकी कल्पना द्वारा सीमित है! एक उदाहरण जमीन पर सीढ़ी बिछाना और बच्चों को बिना छुए कदमों के माध्यम से कदम उठाना, एक कुएं के पहिये या बगीचे की गाड़ी को एक बिंदु से दूसरे स्थान पर धकेलना, हूला हूप के माध्यम से कूदना या रेंगना, पिकनिक टेबल के नीचे रेंगना, संतुलन बनाना हो सकता है। लकड़ी का एक टुकड़ा या एक छड़ी पर कूदना, गेंद या बीनबैग टॉस करने के लिए रुकना, और भी बहुत कुछ! यह भी निर्मित ऊर्जा को बाहर निकालने का एक और बढ़िया तरीका है।
• बगीचे में योग। शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए और अधिक आरामदेह तरीके के लिए, बच्चों के साथ उद्यान योग का प्रयास करें। यह एक और गतिविधि है जहां आप रचनात्मक हो सकते हैं और अपने विचारों के साथ आ सकते हैं। कुछ पोज़ में एक लंबा पेड़ होने का नाटक करना, बटरफ्लाई पोज़, पौधे के बीज के विकास की नकल करना या प्रतिनिधित्व करने के लिए पोज़ जैसी चीज़ें शामिल हो सकती हैंविभिन्न प्रकार के मौसम जो बगीचे को बढ़ने में मदद करते हैं। आप ऑनलाइन जा सकते हैं और विशेष रूप से बच्चों के लिए उद्यान योग मुद्रा के साथ किताबें, कार्ड या पोस्टर खरीद सकते हैं। आप भी विचार प्राप्त कर सकते हैं और उपयोग करने के लिए अपने स्वयं के कार्ड बना सकते हैं।

अच्छे स्वास्थ्य को बागवानी से जोड़ना

आप इन पाठों में स्वास्थ्य को कैसे शामिल कर सकते हैं? एक तरीका स्वस्थ भोजन विकल्पों पर चर्चा करना और यह निर्धारित करना है कि उनमें से कौन सा बगीचे में उगाया जा सकता है। आप परिवार के बगीचे में घर पर एक साथ बढ़ने के लिए कुछ चुन सकते हैं।

बाहर जाना विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत है, इसलिए उन बच्चों को बाहर निकालें और धूप सेंकें! बेशक, उचित सावधानी बरतें जैसे सन हैट, सनस्क्रीन और मच्छरों से सुरक्षा। इसके अलावा, याद रखें कि घर के अंदर आने के बाद, गंदगी या बगीचे के जीवों को संभालने के बाद और भोजन से पहले हमेशा अपने हाथ धोएं।

बागवानी एक गतिविधि है जिससे मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार होता है। भावनात्मक कल्याण उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि शारीरिक स्वास्थ्य, इसलिए बाहर न निकलने और उन हाथों को गंदगी में डालने का कोई कारण नहीं है! इसे प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए भी कहा गया है और अभी इसकी आवश्यकता किसे नहीं है?