क्या बागवानी को व्यायाम के रूप में गिना जाता है - बगीचे में कसरत करना

2024 लेखक: Chloe Blomfield | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-15 23:54

यह एक सर्वविदित तथ्य है कि प्रकृति और वन्य जीवन की सुंदरता की सराहना करते हुए बाहर समय बिताना मानसिक स्वास्थ्य और विश्राम को बढ़ावा दे सकता है। लॉन, बगीचे और परिदृश्य की देखभाल के लिए बाहर समय बिताने से न केवल मानसिक स्वास्थ्य को लाभ होता है बल्कि वयस्कों को भी स्वस्थ रहने के लिए प्रत्येक सप्ताह शारीरिक गतिविधि में योगदान देता है।

क्या बागवानी को व्यायाम माना जाता है?

अमेरिकियों के लिए he alth.gov पर शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों के दूसरे संस्करण के अनुसार, वयस्कों को प्रत्येक सप्ताह 150 से 300 मिनट की मध्यम-तीव्र एरोबिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। उन्हें सप्ताह में दो बार प्रतिरोध प्रशिक्षण जैसी मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों की भी आवश्यकता होती है।

बागवानी के काम जैसे कि घास काटना, निराई करना, खुदाई करना, रोपण, रेकिंग, शाखाओं को ट्रिम करना, गीली घास या खाद के बैग ले जाना, और उक्त बैग लगाने से सभी साप्ताहिक गतिविधि की गणना कर सकते हैं। शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश भी राज्य की गतिविधियों को पूरे सप्ताह में फैले दस मिनट की अवधि के फटने में किया जा सकता है।

गार्डन थीम्ड कसरत

तो अधिकतम स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए बागवानी के कामों को कैसे बढ़ाया जा सकता है? यहाँ बागवानी करते समय व्यायाम करने के कुछ तरीके दिए गए हैं और आपके बागवानी कसरत को गति देने के लिए सुझाव दिए गए हैं:

• मांसपेशियों को गर्म करने और चोट से बचने के लिए बाहर जाने से पहले कुछ स्ट्रेच करें।
• अपना करोकाम पर रखने के बजाय खुद की घास काटना। राइडिंग मॉवर को छोड़ें और पुश मॉवर से चिपके रहें (जब तक कि आपके पास रकबा न हो, निश्चित रूप से)। मल्चिंग मावर्स से भी लॉन को फायदा होता है।
• साप्ताहिक रेकिंग से अपने लॉन को साफ-सुथरा रखें। प्रत्येक स्ट्रोक के साथ उसी तरह रेक को पकड़ने के बजाय, प्रयास को संतुलित करने के लिए वैकल्पिक हथियार। (समान सफाई करते समय)
• भारी बैग उठाते समय अपनी पीठ के बजाय अपने पैरों की बड़ी मांसपेशियों का उपयोग करें।
• अतिरिक्त ओम्फ के लिए बागवानी गतिविधियों को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करें। एक शाखा तक पहुँचने के लिए एक खिंचाव लंबा करें या लॉन में अपने कदमों पर कुछ स्किप जोड़ें।
• खुदाई मिट्टी को हवा देते समय प्रमुख मांसपेशी समूहों का काम करती है। लाभ बढ़ाने के प्रस्ताव को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करें।
• हाथ से पानी भरते समय जगह-जगह चलें या स्थिर खड़े रहने के बजाय आगे-पीछे चलें।
• घुटने टेकने के बजाय खरबूजे खींचने के लिए बैठ कर एक तीव्र पैर का व्यायाम करें।

बार-बार ब्रेक लें और हाइड्रेटेड रहें। याद रखें, दस मिनट की गतिविधि भी मायने रखती है।

व्यायाम के लिए बागवानी के स्वास्थ्य लाभ

हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस के अनुसार, 155 पौंड व्यक्ति के लिए सामान्य बागवानी के 30 मिनट 167 कैलोरी जला सकते हैं, 149 पर वाटर एरोबिक्स से अधिक। एक पुश मॉवर के साथ लॉन घास काटने से 205 कैलोरी खर्च हो सकती है, डिस्को के समान नाच गंदगी में खुदाई करने से स्केटबोर्डिंग के बराबर 186 कैलोरी खर्च हो सकती है।

हफ्ते में 150 मिनट एरोबिक गतिविधि करने से स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं जैसे "समय से पहले मौत का कम जोखिम, कोरोनरी हृदय रोग, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह और अवसाद," he alth.gov की रिपोर्ट करता है। इतना ही नहीं बल्कि आपके पास एक होगाप्यारा यार्ड और बगीचा।