विटामिन के सेवन के लिए सब्जियां खाना - विटामिन के से भरपूर सब्जियों के बारे में जानें

2024 लेखक: Chloe Blomfield | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-15 23:54

विटामिन K मानव शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्व है। इसका सबसे महत्वपूर्ण कार्य रक्त कोगुलेंट के रूप में होता है। आपके अपने व्यक्तिगत स्वास्थ्य के आधार पर, आपको विटामिन के से भरपूर खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करने या सीमित करने की आवश्यकता हो सकती है। इस बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें कि किन सब्जियों में विटामिन के की मात्रा अधिक है।

विटामिन के समृद्ध सब्जियां

विटामिन के एक वसा में घुलनशील पोषक तत्व है जो स्वस्थ हड्डियों को बढ़ावा देता है और रक्त को जमाने में मदद करता है। वास्तव में, "के" जमावट के लिए जर्मन शब्द "कोगुलेशन" से आया है। मानव आंतों में बैक्टीरिया होते हैं जो स्वाभाविक रूप से विटामिन के का उत्पादन करते हैं, और शरीर के यकृत और वसा इसे स्टोर कर सकते हैं। इस वजह से, बहुत कम विटामिन K होना आम बात नहीं है।

कहा जा रहा है, यह अनुशंसा की जाती है कि महिलाओं को प्रति दिन औसतन 90 माइक्रोग्राम विटामिन K मिलता है, और पुरुषों को 120 माइक्रोग्राम मिलता है। यदि आप अपने विटामिन K का सेवन बढ़ाना चाहते हैं, तो विटामिन K से भरपूर सब्जियां निम्नलिखित हैं:

• पत्तेदार साग - इसमें केल, पालक, चार्ड, शलजम का साग, कोलार्ड और लेट्यूस शामिल हैं।
• क्रूसिफेरस सब्जियां - इसमें ब्रोकली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और पत्ता गोभी शामिल हैं।
• सोयाबीन (एडामेम)
• कद्दू
• शतावरी
• पाइन नट्स

विटामिन के समृद्ध सब्जियों से बचने के कारण

अक्सर बहुत अधिक अच्छी चीज अच्छी नहीं होती है, और यह विशेष रूप से विटामिन के के बारे में सच हो सकता है। विटामिन के रक्त को जमाने में मदद करता है, और जो लोग रक्त को पतला करने वाले नुस्खे का सेवन कर रहे हैं, उनके लिए यह बहुत खतरनाक हो सकता है। यदि आप ब्लड थिनर ले रहे हैं, तो आप शायद ऊपर सूचीबद्ध सब्जियों से बचना चाहेंगे। (बेशक, यदि आप ब्लड थिनर ले रहे हैं, तो अपने आहार में बदलाव के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है। आपका स्वास्थ्य गंभीर है - इसे केवल एक सूची में न छोड़ें)।

निम्न सूची में वे सब्जियां शामिल हैं जो विशेष रूप से विटामिन K में कम हैं:

• एवोकैडो
• मिठाई मिर्च
• समर स्क्वैश
• आइसबर्ग लेट्यूस
• मशरूम
• शकरकंद
• आलू