उद्यान योग विचार: बगीचे में योग के लाभों के बारे में जानें

2024 लेखक: Chloe Blomfield | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-15 23:54

बागवानी हमेशा एक कोमल शौक नहीं होता है; कभी-कभी यह एक सच्ची एथलेटिक घटना होती है। बहुत सारे भार उठाना, झुकना, खींचना, झुकना और अन्य युद्धाभ्यास हैं जो आपकी हृदय गति को बढ़ा सकते हैं और मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं, लेकिन आपको दर्द और दर्द भी छोड़ सकते हैं। नियमित योग अभ्यास बागवानी को आसान बनाने के लिए शक्ति और लचीलेपन को विकसित करने में मदद कर सकता है। अपने श्रम के फल का अधिक आनंद लेने के लिए, बगीचे में योग का अभ्यास क्यों न करें?

योग और बागवानी - यह कैसे मदद कर सकता है

योग के कई प्रलेखित लाभ हैं, जिनमें से कुछ आप तुरंत महसूस करेंगे, जबकि अन्य नियमित अभ्यास के साथ आते हैं। योग मांसपेशियों को मजबूत करने, लचीलेपन में सुधार करने, रक्तचाप को कम करने, परिसंचरण में सुधार करने, गतिशीलता बढ़ाने और तनाव या अवसाद को दूर करने में मदद कर सकता है।

बागवानों के लिए, योग के सबसे महत्वपूर्ण लाभों में से एक दर्द से राहत है। योग पीठ के निचले हिस्से के दर्द, गठिया के दर्द और सभी प्रकार के पुराने दर्द को दूर करने के लिए जाना जाता है। आप बगीचे में बिताए गए घंटों के कारण अपनी पीठ की खराश, कठोर गर्दन और घुटनों के दर्द से प्राकृतिक राहत पा सकते हैं।

योग का लाभ पाने का सबसे अच्छा तरीका नियमित अभ्यास है। प्रति सप्ताह कुछ सत्र आपको स्थायी परिणाम देंगे। इसके अलावा, छोटा प्रयास करेंबागवानी के लिए वार्म अप करने के लिए सत्र या कुछ पोज़, बगीचे में लंबे समय के दौरान ब्रेक के रूप में, और बागवानी के बाद आराम और खिंचाव के लिए।

योगा अभ्यास के साथ बागवानी - कोशिश करने के लिए मुद्रा

उद्यान योग जिस प्रकार से आपको सर्वोत्तम लाभ हो, करना चाहिए। कुछ अलग-अलग पोज़ आज़माएँ, अलग-अलग समय पर पोज़ करने की कोशिश करें, और एक रूटीन और शेड्यूल बनाएं जो आपकी सबसे ज्यादा मदद करे।

यहां कुछ पोज़ दिए गए हैं जो अधिक आरामदायक बागवानी के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकते हैं:

• चौड़े पैर वाले आगे की ओर झुकना: यह एक सरल मुद्रा है जो बगीचे में नीचे झुकने के लिए आपकी पीठ को मजबूत करेगी। कूल्हों पर झुकने का अभ्यास करें, पैरों को घुटनों से नरम और पीठ को सीधा रखते हुए, गोल नहीं।
• स्क्वाट पोज़: पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अलग रखते हुए गहराई से स्क्वाट करें। अपनी पीठ को सीधा रखें और एड़ियों को जमीन पर मजबूती से टिकाएं। इससे आपकी पीठ के निचले हिस्से को आराम मिलेगा लेकिन अगर आपके घुटने खराब हैं तो इससे बचें।
• विस्तारित पार्श्व कोण: यह मुद्रा लगभग हर चीज को फैलाती है। दाहिने पैर को घुटने पर मोड़कर बाएं पैर को पीछे की ओर ले जाएं और पैर को जमीन पर मजबूती से टिकाकर सीधा रखें। अपने धड़ को अपने दाहिने पैर पर मोड़ते हुए दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं और बाएं हाथ को नीचे दाहिने पैर तक पहुंचाएं।
• रिवॉल्व्ड एब्डोमेन पोज़: इससे आपकी पीठ के निचले हिस्से, एब्स और हिप फ्लेक्सर्स में खिंचाव आएगा। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को अपनी छाती में खींच लें। अपनी भुजाओं को दोनों ओर फैलाएँ, हथेलियाँ ऊपर। दोनों पैरों, घुटनों को मोड़ते हुए एक तरफ मोड़ें, जबकि अपने धड़ को जमीन के मुकाबले सपाट रखते हुएसंभव।
• ब्रिज पोज: यह मुद्रा आपकी गर्दन और पीठ के ऊपरी हिस्से को फैलाती है। अपने घुटनों और पैरों को जमीन पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटकर अपने कूल्हों को जितना हो सके ऊपर उठाएं। आपकी बाहें ज़मीन पर सपाट होनी चाहिए, हथेलियाँ नीचे की ओर।